Metas Metas

Las metas son mucho más que un número, porque recuerden que junto a eso viene una corona llena del placer de poder usar lo que siempre quisimos, el placer de que las personas, todas esas que nos criticaban por ser gordas, se queden impresionados con nuestro cambio.

Pero recuerden que para alcanzar nuestra meta hay que ser fuertes, no caigan en la tentación, demuestren su fidelidad a Ana y a Mia. Todos los días trabajen en su cuerpo para que poco a poco la belleza que llevan por dentro de note más y más por fuera.

Dejen que el agua sea su banquete de todos los días y el ejercicio el ritual que deben hacer, y así de poco a poco van a notar el cambio no solo en la bascula y en la cinta si no en el espejo y a su alrededor.

Así que aquí les dejo algo de inspiración.

Tabla de ejercicios

Así que no lo olviden mis Princesas, si tanto nos esforzamos haciendo dietas y y no comiendo, no nos podemos olvidar de los ejercicios, así tonificaremos los músculos y quemaremos todas esas calorías indeseables.

Por esta razón aquí les dejo la tabla de las calorías que quemamos por cada media hora de  ejercicios, asi sabrán cuantas calorías están quemando cada vez que se ejerciten y de seguro se sentirán mejor cuando vean cuantas son.

Espero les ayude y les guste, besos mis hermosas <3

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Quema calorías

Porque todo luce mejor en las chica delgadas

Hablemos del ejercicio.

El ejercicio no solo nos ayuda a quemar calorías que por desgracia nos ha tocado ingerir, ya sea porque estamos en frente de otras persona o por diferentes razones; también nos ayuda a tonificar los músculos ya que como sabrán al bajar de peso rápidamente la piel queda flácida y necesita trabajar para quedar bien.

Pero recuerda que de nada sirve tanto ejercicio si comes sin parar.

Así que hoy les dejare aqui diferentes ejercicios que puedan realizar y algunos tips:

Adelgazar y caminar

1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
3. Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
5. Viste y calza cómodamente

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.

Ejercicios por partes del cuerpo

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... 
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. 
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...